进入教学跳高盒子三组，每组三个起飞前自然站起来跳起来之前稍微蹲下扣篮训练是必须的！学习灌篮梦想离你不远了！起飞前蹲着拉伸臀部肌肉和腿部肌肉引起肌肉拉伸反射收集更多的肌肉纤维然后跳得更高跳过盒子+在肚子里跳起飞前也要蹲着向前再向上跳跳过箱子，立即起飞单腿腹跳两每组每条腿四次单腿跳很难它需要在平地上进行单腿蹲下后立即跳落地时保持平衡，顾名思义就是在蹲的过程中加上一个弓步，让大腿有拉伸的感觉，更有利于锻炼腰腹力量。不会扣篮怪天赋？跳跃能力的秘诀就是打篮球的时候想干什么就干什么不要跳得太高，主要强调左右腿的换位，每次换腿都要努力达到动作标准，落地时保持身体平衡。手部动作必须到位。善用有力的摆臂，换腿更容易，更自然。2.找3个身高差的训练辅助，椅子板凳都可以，但是一定要稳，不然容易摔倒哭。深跳:可以深蹲更长一段时间，这样可以爆发出更多的力量。摔跳:轻轻落地，然后快速起飞，无需长时间储能3.核心肌肉练习千万不要认为跳跃能力和核心肌肉群有羊毛关系？必须明白，一切运动都离不开核心肌群。简单来说，跳跃高度和你转化成垂直高度的前进速度有很大关系。首先，双手高举，双脚并拢。然后右手向后挥的时候，左脚也要向前伸。每个打篮球的人都有一个梦想，那就是扣篮。但是对于黄种人来说，不是每个人都能做到的。除了有天赋，后天努力训练也同样重要！果断收藏！扣篮训练不能急，安全和技巧很重要，循序渐进但要注意科学训练方法的重要性，千万不要急于练习一些危险动作而造成损伤。和大家分享一个安全扣篮训练计划。培训结果首先跳绳热身，单摇，双摇，混摇。每组练习1-2分钟，做3组。然后进行负重训练，杠铃转体，半蹲，全蹲等。左右旋转成一个，每组八个，3-5组。小心后面有人帮你避免受伤。第5-8组，分成3组在一些人的帮助下，每组10名学生被分成3组。以上重量可以一次训练3个
想要学会扣篮，先要锻炼自己的弹跳力，每天坚持练习跳高，直到能扣篮为止，而且还要要求手能够掌握篮球。
这个时候可以请一个教练去专门教你一些方法，其次就是要通过你自己坚持不懈的练习，慢慢的寻找到窍门，才会学会扣篮。
可以去视频网站去看一些视频。然后去学习NBA明星的扣篮方式。就可以学会了。
零基础学习投篮，你可以先模仿着别人投篮的姿势去进行投篮。还要跟着教练去好好的学习技能。

说到体育，首先要想到篮球，那么要成为一名篮球大师，我们能做些什么呢？你知道打篮球需要知道哪些技巧吗？边肖今天会带你去整理:例如，学习运球、投篮、传球等等都是非常重要的基础！你如何在球场上打篮球？让我们听听边肖所说的和你所说的之间的区别。首先，先学会传球。传球其实就是把球传到队友胸部两侧的传球技术。操作要领是:双手单手同时持球，然后预测队友的位置，选择合适的力量将球传给队友，以保证飞球在预测的球道内。传球技术是篮球的基本功。篮球是团队项目，练习传球技术很重要。在球场上，传球的方式要看实际情况，也要注意一些随机的变化。虽然方法不同，但有几点是一致的:所有的传球都是用手指做的，而不是手掌，用手掌传球也是很多新手学生的误区。在这里，边肖将和大家分享一个方法:传球时，为了控制球的速度和方向，手指要尽量张开(但不要太僵硬)，手腕要灵活。第二:学会运球。学会传球后，有人来抢球怎么办？这里是运球的需要。运球时右手五指张开，用手指和指根外侧及手掌外缘触球，但手掌不触球。球低时以手腕为轴，通过手腕和手指的力量增加球与地面的接触速度。达到控球的目的。高盘带在身前时，以肘关节为轴，用前臂、手腕、手指盘带；高弹球一侧，肩关节为主轴，小臂、手腕、手指的力量配合运球。当球被压下时，手随球上下控制球的时间要尽可能延长，有利于护球，根据情况改变动作。其实说多了，大家都练比较好。第三:学会投篮。当我们运球到合适的位置，队友被对方防守时，一定要果断射门。当你要用指尖拍篮球的时候，可以轻松发力，提高球的方向！击球时，球身两侧的柔韧性大大提高！在投篮的同时，脚的重心变得由脚趾支撑，使得投篮者容易移动，并且通过空隙知道投篮是最能赢得女生芳心的时刻，所以很多男生都会在空中练习投篮。要想在空中练习这个动作，除了掌握地面的投篮要领外，还必须加强肌肉。尤其是腹肌最重要。因为空气中的核心作用力来自于腰腹的力量，所以一定要加强腹肌和腰肌！第四:思维能力。打篮球不仅仅是用身体和技术。有时候你需要你的智慧去思考或判断。打篮球的时候，如果头脑很清醒，对大脑神经有好处。增加骨骼发育。众所周知，从小打篮球的男生长大后一般都比较高。是因为打篮球必须消耗一些力量来带动肌肉。同时需要有一定的耐力。对于青少年来说，打篮球可以更好的发展骨骼，让他们越来越强壮。同时提高人们的决策能力。在变化的过程中，运动员被迫果断决定什么时候投球，什么时候越过封锁线，什么时候和队友传球，等等。还一直在想，对方的优势在哪里？我们的优势是什么？如何发展和避免失误，打造最佳阵容？虽然打篮球是一项运动，但它对我们的好处是不言而喻的。其实以上系列介绍的五大技能也是基础。如果你想打好篮球，勤奋可以弥补你的不足。
主要有两个方面： 运球技巧：运球可用来发动快攻，组织进攻，调整位置，突破上篮等，是打篮球的一项基本技能。通常，运球时上身要稍微往前倾，眼睛要观察全场，手在肘部的外侧，五指张开，向下拍下球。需注意的是，球需控制在膝盖以下的位置，而且最好不要偏离脚部太远的地方。 传球技巧：传球也是打篮球需要掌握的一项基本技能，因为篮球运动是一种全体运动，需要队员与队员之间按照战术相互配合。传球时，五指张开，用手指跟顶住球，然后找准方向，把球传给队员。需注意的是，握球时，掌心不要贴着球，手指力度要恰当。
基本运球运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样，是它跟着你，而不是你去追球。可以多用竹竿当人进行运球练习。零基础的新手学习打篮球首先要培养球感，就是掌握运球、投球、抢篮板球时对球的感觉，要多练习左右手均衡训练运球。如此掌控球的时间增长，失控时间相对缩短，不但可减少失误被抄，更能增加应变的时间和机会；而且较容易做更高级的运球动作。 我们常看到一些选手，运球时老是有由球下方翻球的动作，这便是基本动作不扎实 的现象；因为他无法让球吸附於手掌下方，所以才会有翻球的动作。
打篮球的必掌握的是练好运球，然后要有投篮，防守等等。因为运球不好的话，其他技能简直是空谈，比赛也变得毫无意义。可见运球很重要。
在传球的时候，掌心托球，双肩打开，双腿保持张开，把握与队友的默契。防守的时候一定压低重心，方便控球，双臂挡住，打开双肩。

首先打篮球之前要热身要把各个关节都活动开，以防受到伤害，其次打篮球之前大脑要保持清醒，除了积极拼抢之外，要圆满完成教练交给的任务，最后要珍惜上场比赛的机会，以最好的精神风貌展现给大家。
篮球是一项很好的运动，下面就来介绍一下新手怎样快速学会打篮球。 操作方法01零基础的新手学习打篮球首先要培养球感，就是掌握运球、投球、抢篮板球时对球的感觉，要多练习左右手均衡训练运球。02其次要进行力量和速度以及反应能力的训练，可以两人一组互相传球，反复练习带球跑步。03关于投篮，对于零基础新手来讲先需要长时间进行正确投篮姿势的训练之后肌肉形成记忆，养成良好的投篮姿势，才能提高命中率。04 新手还可以通过进行横向有阻力移动、正面力量对抗等方法来提高防守，注意培养防守意识。

打篮球很受大家欢迎，而且很简单。不管有没有正规场地，只要有篮球，一个场地都可以轻松打。对于很多零基础的人来说，打篮球还是比较难的，不知道从何下手。我们来看看。如果你是位大叔。那么你最大的障碍是克服心中的羞射感，勇敢的走上篮球场！当然，如果你实在羞射难耐。你也可以自己家里安装上篮球架，自娱自乐。1.运球，篮球最基本的就是运球。无论是职业，运球都是球员最基本的动作。只有练习运球，才能达到人球结合2.射击，射击是另一个基本动作。可以多看篮球视频，看标准的投篮动作，业余时间投篮。凌晨4点的科比一天要投篮上万次，学好篮球没有捷径。篮球的基本功有很多，比如传球、运球、投篮、跑动等。没有具体的顺序，因人而异。毕竟我们只把打球当做一种兴趣，职业篮球练习一定要有系统的训练方法和序列。边肖的建议是先练习运球。业余篮球爱好者最感兴趣的是运球。一开始，他们原地运球。教学时，他们的眼睛不要看球，但眼睛要直。原地运球几乎是教出来的。可以尝试加入一些身体动作，比如摇摆、破发等等。其次，射击练习，一开始学射击一定要定好动作练习的标准，不然以后习惯了就更难纠正了。每一个位置都要练习投篮，选择一两个位置专注练习成为自己的杀手。最后还有一些没有球的动作。跑位、挡拆、配合、拦网、篮板、防守等等。还有就是需要有这些意识，知道一些基本的技术要领，最后依靠大量的比赛来慢慢体会和提高。综上所述，以上两项是最基本的。我认为，如果你想做好任何事情，你必须从最基本的做起，脚踏实地
刚开始打篮球，就要把基础打好，建议每天都要花一个钟时间来练习运球，左右双手都要练，然后在话一个钟来练习投篮姿势，只有基础打好了，你以后的篮球之路才走的更顺畅。
我们应该观看一些视频，观看报纸，因为这样都会教给我们一些打篮球的方法，而且也应该报个培训班，这样就可以了。
可以去专门的报一个学习培训班，这样是可以学习好的，自己学的话特别难，而且有一些要点也是不知道呢。
可以找篮球教练或者是网上搜一些入门级别的视频，可以学习打篮球，而且这样也更加的正规一些。

你和我小时候一样，不过我是初中玩篮球的。首先是心理，我曾经几乎可以说和你一样，害怕别人笑话，和别人打球老是愣头愣脑的，所以你必须清楚，你要相信自己要有潜力的。被人笑不怕，被人排挤也不放弃。为了打下好的心理基础，建议先去和打球一般的人加队打球，这有助于你信心的培养的。现在谈打球基础了，你先要学会标准的投篮以及带蓝上篮（因为初学，先练你最常用的手带球，练手后再练另外一支手），投篮姿势的要点：假如你是惯用右手，先是右手右肩在前，左手左肩在后，可以理解为身体向左侧身，用右手手指托球，左手整巴掌护球，注意此时的右手掌心不能碰到球，球抬至头部上方偏右侧，即是你的右眼正前上方可以看到右手的虎口，最后是投球，要注意手臂力量，还有一点是拨球出去时时出尾指外的四只手指发力拨球的，若是手掌大的，则是前三只手指用力拨球，这个感觉要自己去熟悉的，有许多人看到尾指不用发力就试着尾不用动，导致手势完全走形，到底四只手指如何发力需要你不断反复做同样的动作才能做到的，可以说篮球技巧中投篮是最耐人琢磨的一样，所以要坚持，每当你实力边强时投篮的领悟都会不同的。也可以看一些动作好看的球星的姿势，学着推敲，建议去下些图片视频观察乔丹与科比的投篮的手指姿势。带球上篮这些比较难表述，你可以看以些球星的视频，或看一些带球好的同学的动作。你也可以在练到哪不了解时询问下我，我会尽量帮你解决。至于身体素质，你应该先练好身体对抗程度，只需要你能达到承受得了别人对碰就可以了，另外一样就是耐力。这两样是基础身体要素，两样达到后可以根据自己的打法加强弹跳，速度等身体训练。建议先注重投篮带球上篮的训练，一周一两次身体训练，长跑是不错选择，等到打球实力较强后，再开始加强身体的训练，这样可以防止身体训练过度影响练习篮球的动作姿势。一步一步来，相信自己会有好的成就的，加油
零基础可以自己慢慢练习篮球的技巧，可以看一些书籍或或者视频来观看别人的打球方式，自己平常有空的时候就多去篮球场练习练习，提高自己的能力。
如果你想要学习打篮球，但是之前一点也没有接触过的话，你可以在网上找一些教程进行学习，不过最好的还是找一些会打的人，这样会快一些。
因为是零基础，所以可以练些基础的。大力原地控球，做三十个一组，左右手各三组，胯下运球，二十个一组，做两组，背后运球，二十个一组，做两组，接着可以练投篮，最好每天都练。
零基础想要学习打篮球，那么可以首先进行运球的训练，之后可以进行投篮，全方位的投篮多锻炼一下自己投篮的感觉，还有可以向其他男生进行讨教。